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    タグ:女性ホルモン

    生理前の便秘で悩んだことはありませんか?


     


    武田薬品工業株式会社が行った調査によると、慢性的な便秘に悩む20代~30代女性500名の内、6割以上が生理前に便秘になることがあるということがわかりました。

     


    生理前の便秘への予防対策法

     


    このように、多くの便秘女性が便秘になりやすいと感じている生理前の時期ですが、その1つの原因は、排卵後、生理前の時期に分泌が増える女性ホルモン(黄体ホルモン)にあります。

     


     

     

     


    ◆ 生理前は、女性ホルモンの影響で便秘になりやすいことが分かっています。

     


     


    その原因となるのが「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という女性ホルモンです。


     



    排卵から生理開始前にかけて分泌量が増える女性ホルモンで、妊娠を維持するために、受精卵が着床しやすいよう子宮内膜を厚くしたり、妊娠に向けて最適な子宮環境に整えたりする働きがあります。

    この「プロゲステロン」には、大腸のぜん動運動を低下させる作用があります。

     


    そのため、便が腸内に長く停滞することになり、便に含まれる水分量が減って硬くなったり、排便されにくくなったりして、便秘になってしまうのです。

     


     

    生理前の便秘への予防対策法


     


    加えて、妊娠に備えて水分や栄養分を体内に蓄える作用もあることから、腸内の水分が体内に吸収され、便がカチカチになり出にくくなります。


     


     


    ◆ 生理前の便秘へのおすすめ予防法


     


    ①腹筋を鍛えましょう。



    女性は腹筋が弱いことも便秘の一因。

    日頃から腹筋運動をして鍛えましょう。

    ウォーキングなどの全身運動も大腸の働きを活発にします。

     

     

     


    ②食生活では野菜など食物繊維の豊富なものを積極的にとるのがおすすめ。

    食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない成分で、胃で溶けずに大腸まで届くので、便のカサを増し、大腸を刺激することになります。


    特に生理前は、プロゲステロンの働きにより、食欲が増進する傾向にあります。

    栄養の偏ったものを食べすぎてしまう傾向にもあるため、ますます便秘がちに。

    生理前こそ食生活に気をつけたいものです。

     


     

     


    ③ミネラルウォーターを飲もう。


    マグネシウムが多めのミネラルウォーター(硬水)は便の水分量を増やし柔らかくする作用が期待できます。


     



     


    ④お腹を冷やさない。

     

     

     


    ⑤腸の移動を促そう。
    おへその周りを「の」の字にマッサージしたりすると、腸の移動もスムーズになるため効果的です。

     

     

     




    【福山 千代子(ふくやま・ちよこ)】
    日本産婦人科学会専門医。金沢医科大学卒業後、東京大学医学部付属病院、茨城県立中央病院で研修をしたのち、社会保険中央総合病院等の勤務を経て、2012年3月に女性の美容と健康を総合的にサポートする婦人科クリニック「アヴェニューウィメンズクリニック」(港区・六本木)の院長に就任。

     

    引用:http://www.value-press.com/pressrelease/126008

     



    by Gibson Claire McGuire Regester


    大雪が降ったり、尋常じゃない寒さでめっきり体を壊してしまった私ですが、みなさん体調管理はちゃんとしていますか?特に女子のなさん!!


    冷え性や生理痛、女性ホルモンの乱れによる不調やストレス、婦人科系の病気など、女性の体調に関する悩みや心配事は絶えませんよね。
    毎日の基礎体温や毎月の生理日を入力して、自分のからだをちゃんと管理しましょう。


    からだの状態を知ることはとても大切です。
    あなたの健康と美容に役立つ、オススメの体調管理アプリをご紹介します



    ラルーン [無料]生理日・排卵日の予測から生理・妊娠の相談

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    毎日の体調の変化や検診の記録、大きくなっていくお腹やエコー写真などをアルバムに保存して妊娠記録を残せます。
    大切な妊娠期間の変化を記録して残せます。


     




    ミーメモ 生理・ダイエット・食事・睡眠をこれひとつで管理

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    これは気になります。





    生理チェック

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    あまり人には言えない・聞けない生理の症状を30問の質問に答えて生理トラブルのチェックができます。
    あなたの生理痛は大丈夫?一度チェックしてみましょう。


     




    女性の医学 体験版

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    もしもの時のために持っていると安心のアプリです。


     






    最近歳のせいか、偏頭痛が増えてきた。

    頭痛を和らげるために、薬を飲むときもあるけど未だに原因わからず・・・。
    そんな時に発見したのがこの「頭痛~る

    なんと気象予報士が考案した、

    頭痛持ちさんのためのお天気アプリだそう!

     


    頭痛と天気予報?と一瞬ハテナが頭に浮かんだのだが、一説によると天気(気圧)と頭痛は関係あるとのこと。
    もしかしたら私の頭痛の原因は気圧の変化によるものなのかも!?
    ということで、早速アプリを使って原因を探ってみる事にしました♪







    かわゆいキャラクターがお出迎え♪






    アプリを開くと、かわゆいキャラクターがお出迎え('▽'*)ニパッ♪♪

    「マロ」
    ちゃんと「ふくろう博士」くん?だそう。
    これからどうぞよろしくね♪





    今いる場所を登録して気圧チェック!






    今いる場所を登録することから始めます。
    今いるオフィスのある東京都港区を登録。
    すると、「マロ」ちゃんと「ふくろう博士」くんがデータ取得をしてくれます♡
    どんな情報が見られるか、ワクワク





    グラフで気圧変化が見やすーい!!







    ジャン♪♪  

    これがメイン画面!

    初期起動時には、上の画像のようにグラフの見方を丁寧に説明してくれるよ☆

    時間軸グラフなので気圧の変化がわかりやすい!
    横スクロールで6日先までの気圧予報と天気予報を見る事ができるよ。





    低気圧アラートが便利!






    低気圧アラート”といって気圧が通常より大きく下がるとき、グラフ上に表示してお知らせしてくれる機能があるよ。
    気圧の変化に敏感な方にはとっても役立ちそう!





    その日その時の体調をメモすることが出来るよ。






    画面下のコメントボタンを押すと、その日その時の体調を記録することができるよ。
    体調を表すスタンプがあるから面倒くさがりの私も使い続けられそう

    メモを終えると・・・

     





    こんな感じでグラフ上にスタンプが表示されます!






    体調と気圧の変化を時間軸で見比べることができるから、とにかく分かりやすいのなんのって。
    これ、普通に体調管理アプリとしても使えそう!




    でも、気圧ってそもそも何・・・・(・∀・)?






    気圧と頭痛が関係あることは分かったけど、そもそも気圧ってなんだっけ(・∀・)?
    というあなた。(わたしも)。
    ご安心ください。

    しっかりと気圧の見方についての説明が載っていますよ




    頭痛に関する知識もいっぱい載ってる〜るるる♪






    頭痛に特化したアプリだけあって、頭痛に関するコラムも豊富!

    今まで頭痛の種類を意識したことがなかったけど、偏頭痛や、緊張型頭痛、郡発頭痛など色々な種類があるんですね。
    一つ一つの頭痛に対して説明が載っているのでとっても勉強になりました。




    試してみて・・・






    グラフを見直してみると、気圧が低い時に偏頭痛がおきやすい傾向が。
    まだまだ数日しか試していないので正確な原因は分かりませんが、私はもともと飛行機の発着陸や登山後に具合が悪くなる傾向があるのであながち外れていないかもしれません。





    とはいえ、頭痛のきっかけはさまざま。







    頭痛のきっかけは、他にもたくさんあるそうです。

    寝不足・寝過ぎ・アルコール・人ゴミ・休日・空腹・生理…

    何がどのくらいあなたの頭痛に関係しているんでしょう?

     
    頭痛持ちだという方は、

    ほうって置かずにちょっと見直してみませんか?

     
    頭痛〜るのダイヤリー機能、活用できそうですよ☆















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